เตียงผู้ป่วย
รถเข็นผู้ป่วย
อุปกรณ์ผู้ป่วย/ผู้สูงอายุ
อุปกรณ์การแพย์
เครื่องมือแพทย์
เครื่องมือผ่าตัด
อุปกรณ์ปฐมพยาบาล/ฉีดยา/ป้องกันโรค
เวชภัณฑ์ทางการแพทย์
เครื่องชั่งน้ำหนัก
อุปกรณ์วิทยาศาสตร์/ห้องแลป
อุปกรณ์กู้ภัยสาระน่ารู้
ปริมาณน้ำตาลต่อวัน ที่คนเราสามารถรับประทานได้ ควรไม่เกินกี่กรัม
ความหวาน คืออะไร
รสชาติหวาน คือหนึ่งในรสชาติหลักที่มนุษย์สามารถรับรู้ได้ เมื่อได้รับรสหวาน ร่างกายจะรู้สึกได้ถึงความสุขความพอใจ เพราะรสหวานจะไปกระตุ้นระบบสัมผัสในการรับรส แต่ถึงแม้ว่ารสหวานจะทำให้มีความสุข มีความเพลิดเพลิน แต่มนุษย์ก็ไม่ควรทานรสหวานมากเกินไป เพราะรสหวานส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล คนที่รับประทานรสหวาน จึงจำเป็นต้องรู้ว่าควรกินน้ำตาลวันละกี่กรัม เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย
ปริมาณน้ำตาลต่อวัน ที่ควรบริโภคให้เหมาะสม
ปริมาณน้ำตาลที่คนเราควรทานในแต่ละวัน จะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม สำหรับปริมาณน้ำตาลต่อวันที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำตามเกณฑ์อายุและเพศ ทางองค์การได้แนะนำไว้ดังนี้
ปริมาณน้ำตาลต่อวันสำหรับเด็ก
- เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี : แนะนำให้บริโภคน้ำตาลจากธรรมชาติ และหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลจากการเติมน้ำตาล
- เด็กอายุ 2-18 ปี : ควรบริโภคน้ำตาลน้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด แนะนำทานประมาณ 4 ช้อนชา ไม่ควรทานในปริมาณที่มากกว่านี
ปริมาณน้ำตาลต่อวันสำหรับคนวัยทำงาน
- ผู้ชาย : น้ำตาลที่รับประทานจะต้องไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
- ผู้หญิง : น้ำตาลที่รับประทานจะต้องไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน
ปริมาณน้ำตาลต่อวันสำหรับคนสูงวัย
- ผู้ชาย : จะต้องทานน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน
- ผู้หญิง : จะต้องทานน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน
การบริโภคของหวานมากเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพ
การบริโภคของหวานที่มีปริมาณน้ำตาลที่สูง อาจทำให้เกิดผลเสียและเป็นอันตรายต่อสุขภาพหลายอย่าง หลักๆแล้วจะทำให้เกิดผลเสียดังนี้
- ทำให้เป็นโรคอ้วน โรคอ้วนส่วนใหญ่มีผลจากการบริโภคของหวานที่มีน้ำตาลมากเกินไป โดยประทานเป็นประจำ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น และยังทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ซึ่งโรคอ้วนก็มีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่สูง ทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และยังไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ เมื่อเกิดเป็นแผลก็จะหายช้ากว่าปกติ
- สุขภาพฟันไม่ดี อาจทำให้ฟันผุ มีแบคทีเรียในปาก ซึ่งแบคทีเรียก็จะทำให้เกิดกรดที่กัดกร่อนสารเคลือบฟัน นำไปสู่ปัญหาทางทันตกรรม ถ้าไม่มีการรักษาสุขอนามัยในช่องปากอย่างเหมาะสม ก็จะยิ่งทำให้ฟันผุ และทำให้ปัญหาสุขภาพช่องปากตามมา
- ขาดสารอาหาร อาหารที่มีน้ำตาลสูง มักมีสารอาหารที่จำเป็นต่ำ ซึ่งเมื่อคนเราบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป จะนำไปสู่การขาดสารอาหาร แล้วปัจจัยนี้ก็จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และเพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องของร่างกายในส่วนต่างๆ
- ส่งผลกระทบด้านลบต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยของหวานจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ยิ่งถ้าน้ำตาลถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ยิ่งจะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ
ทานอาหารมีน้ำตาล ควรหมั่นเช็คน้ำตาลในเลือดบ่อยๆ
ปัจจุบันคนเรานิยมทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะมีรสชาติที่อร่อย ทานแล้วมีความสุข มีพลัง แต่อาหารเหล่านี้ก็มีปริมาณน้ำตาลต่อวันที่ค่อนข้างสูง โดยอาหารน้ำตาลสูงที่คนส่วนใหญ่นิยมทานหลักๆมีอยู่ 5 อย่างดังนี้
- น้ำอัดลมรสชาติต่างๆ เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่นิยมทาน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วน้ำอัดลมมีน้ำตาลผสมอยู่ประมาณ 65 กรัม หรือประมาณ 16 ช้อนชาเลยทีเดียว
- โยเกิร์ตผลไม้ ปัจจุบันโยเกิร์ตผลไม้มักมีการเติมน้ำตาลเพิ่มเข้าไป เพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น สำหรับปริมาณน้ำตาลในโยเกิร์ตผลไม้ มีอยู่ประมาณ 15 ถึง 30 กรัม หรือประมาณ 3 ถึง 7 ช้อนชา
- ไอศกรีม หนึ่งในอาหารที่คนเรานิยมทาน โดยในไอศกรีมชนิดปรุงแต่งและมีรสหวาน จะมีน้ำตาลอยู่ประมาณ 15 ถึง 25 กรัม คิดเป็นช้อนชาคือ 3 ถึง 5 ช้อนชา
- ขนมเค้ก สำหรับปริมาณน้ำตาลในขนมเค้ก จะขึ้นอยู่กับสูตรและปริมาณส่วนผสมในการทำเค้ก แต่หลักๆแล้วขนมเค้ก 1 ชิ้นมีปริมาณน้ำตาลอยู่ 25 กรัม หรือ 5 ช้อนชา
- ชานมไข่มุก โดยปกติแล้วชานมไข่มุกมักจะมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง โดยอาจจะมีปริมาณน้ำตาลตั้งแต่ 16 กรัม หรือ 4 ช้อนชา ไปจนถึง 74 กรัม หรือ 18 ช้อนชา
เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลที่สูง ดังนั้นคนที่คิดอยากจะทาน ควรไตร่ตรองและควรดูรายละเอียดปริมาณน้ำตาลให้ดีทุกครั้งก่อนทาน เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ ส่วนใครที่กลัวว่าตัวเองจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน หรือกลัวว่าตัวเองจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูง ให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยเครื่องวัดน้ำตาลในเลือด จาก Rakmor เพราะเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดจะทำให้ได้รู้ว่าตอนนี้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ที่เท่าไหร่ และยังทำให้ได้รู้ว่าควรจะควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับไหน เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ และเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
ขอใบเสนอราคาด่วน...คลิก
