นอนตะแคงข้างไหนดี ซ้ายหรือขวา ข้อดีข้อเสียของแต่ละท่า

การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด เชื่อว่าการนอนของแต่ละคนนั้นจะมีความแตกต่างกันออกไปในเรื่องของท่านอน ซึ่งบางคนอาจจะชอบการนอนหงาย บางคนก็ชอบการนอนคว่ำ หรือบางคนชอบการ นอนตะแคง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าท่านอนแต่ละท่านั้นส่งผลต่อการนอนไม่น้อยเลยทีเดียว และรู้หรือไม่ว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าไหน มีหลายคนมีความเข้าใจว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือท่านอนหงาย แต่ความจริงแล้วคุณรู้หรือไม่ว่าท่านอนที่ดีที่สุด และมีประโยชน์ต่อร่างกายในเวลานอนก็คือ ท่านอนตะแคง แต่จะนอนตะแคงซ้ายหรือขวาดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก 

การนอนตะแคง คืออะไร

การนอนตะแคง คือ ท่านอนที่ดีในการนอนพักผ่อนที่หลายคนให้ความนิยมเพราะมีผลต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยในเรื่องของอาการปวดหลังได้ โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะนอนตะแคงซ้าย เนื่องจากเป็นท่านอนตะแคงที่ดีกว่า แต่การนอนตะแคงที่ดีนั้นควรมีหมอนข้างไว้กอดหรือไว้สำหรับพาดขาด้วยในส่วนของหมอนหนุนหัวก็ไม่ควรต่ำจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อกระดูกต้นคอได้นั่นเอง

­นอนตะแคงข้างไหนดี แตกต่างกันมั้ย

อาจจะยังคงมีการถกเถียงกันว่า การนอนตะแคงที่ถูกต้อง ควรนอนตะแคงซ้าย หรือ นอนตะแคงขวา ซึ่งก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อนเลยว่า การนอนตะแคงทั้งสองแบบนี้มีความแตกต่างกันอยู่บ้างก็คือ การนอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ท่านี้เวลานอนอาจจะต้องมีหมอนข้างไว้กอดและพาดขาในขณะที่นอนหลับด้วย ส่วนท่านอนตะแคงขวานั้น ถือเป็นท่านอนที่ดีเช่นกัน เมื่อเทียบกับท่านอนอื่น ๆ เพราะช่วยในเรื่องของการเต้นของหัวใจที่สะดวก และยังช่วยในเรื่องของอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ช่วยให้อาหารไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะนานจนเกินไป นอกจากนี้ก็ยังเป็นท่านอนที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยเช่นกัน แต่อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัวไหล่ขวาได้ ส่วนใครที่ใช้หมอนหนุนที่ต่ำจนเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดคอได้

ท่านอนตะแคงซ้ายมีอะไรบ้างและประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้าย

ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง จะมีอยู่ 3 ท่าด้วยกัน โดยแต่ละท่านอนตะแคง ก็จะมีประโยชน์ดังนี้  

1.นอนขดตัวเหมือนทารก 

คือ การนอนในลักษณะการขดตัวเอาเข่าชิดกับหน้าอก กอดเข่าตัวเองไว้ เป็นท่านอนที่คล้ายกับท่านอนของทารกในครรภ์ ช่วยในเรื่องของอาการปวดหลัง เรื้อรัง ทำให้รู้สึกดีเมื่อเวลานอนตะแคง แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายจะดีกว่า 

2.นอนตะแคงแบบขอนไม้

คือการนอนตะแคงโดยการยืดขาตรง และปล่อยแขนแนบไปตามลำตัวตรงทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยในเรื่องของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ลิ้นลงไปในลำคอและปิดทางเดินหายใจ ช่วยป้องกันไม่ให้นอนกรนได้

3.นอนตะแคงเปิดข้าง

คือ การนอนตะแคงโดยยืดขาตรง และยืดแขนออกไปทางด้านหน้า ที่มีลักษณะคล้ายกับการเอื้อมไปหาคนอื่น ท่านี้ช่วยในเรื่องของการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ และช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น แก้ปัญหานอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี

ท่านอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ ตารางนี้สรุปจุดเด่นและข้อจำกัดของแต่ละท่าเพื่อใช้ประกอบการตัดสินใจ

ผู้ที่พลิกตัวเองไม่ได้ต้องอาศัยผู้ดูแลจัดท่าให้ เพราะน้ำหนักที่กดลงจุดเดิมต่อเนื่องคือสาเหตุหลักของแผลกดทับ แนวปฏิบัติสากลด้านการป้องกันแผลกดทับกำหนดให้ประเมินความเสี่ยงรายบุคคลแล้วจัดท่าและกระจายแรงกดเป็นระยะ โดยมีหลักปฏิบัติที่ใช้ได้จริงดังนี้

• เอียงลำตัวประมาณ 30 องศา ไม่ตะแคงจนตั้งฉาก เพื่อไม่ให้น้ำหนักลงที่ปุ่มกระดูกสะโพกโดยตรง ซึ่งเป็นจุดที่เกิดแผลได้เร็วที่สุด
• ใช้หมอนรองระหว่างเข่าและข้อเท้า ป้องกันผิวหนังสองข้างเสียดสีกันและช่วยคงท่าไว้ไม่ให้ไหลกลับ
• รองหมอนไว้ด้านหลัง เพื่อพยุงลำตัว ผู้ดูแลจะได้ไม่ต้องคอยจัดท่าซ้ำบ่อย
• ตรวจผิวหนังทุกครั้งที่พลิกตัว โดยเฉพาะสะโพก ก้นกบ ส้นเท้า และตาตุ่ม หากพบรอยแดงที่กดแล้วไม่จางควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
• หลีกเลี่ยงการลากตัวผู้ป่วยบนที่นอน เพราะแรงเสียดทานทำให้ผิวหนังชั้นบนถลอกและเกิดแผลได้ง่ายขึ้น

สำหรับผู้ป่วยที่ต้องนอนติดเตียงเป็นเวลานาน การใช้ที่นอนป้องกันแผลกดทับร่วมกับการจัดท่าจะช่วยลดแรงกดที่จุดเสี่ยงได้ดีกว่าการพึ่งการพลิกตัวอย่างเดียว และหากผู้ดูแลต้องยกหรือปรับท่าบ่อย เตียงผู้ป่วยไฟฟ้าที่ปรับความสูงและปรับเอียงด้านข้างได้จะช่วยลดภาระของผู้ดูแลลงมาก

ลด 26%

ลอนที่นอนลม Hospro สำหรับรุ่น H-AM02/03

฿380 Original price was: ฿380.฿280Current price is: ฿280.

มีสต็อก

หยิบใส่ตะกร้า

ที่นอนลมแบบรังผึ้ง Anti-Decubitus Mattress Yuwell รุ่น 7700 (Lattice style) สลับความดัน w/air pump

฿1,500

มีสต็อก

หยิบใส่ตะกร้า

ที่นอนลมป้องกันแผลกดทับ แบบรังผึ้ง (Alternating Bubble Mattress) HOSPRO รุ่น H-AM01

฿2,400

มีสต็อก

หยิบใส่ตะกร้า

• Preventive Medicine Reports (ต.ค. 2025) — การศึกษาแบบติดตามกลุ่มประชากร UK Biobank 108,239 ราย ติดตาม 14.2 ปี พบว่าพฤติกรรมสุขภาพรวมถึงคุณภาพการนอนสัมพันธ์กับความเสี่ยงเกิดภาวะกรดไหลย้อนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (sciencedirect.com)
• ASGE Guideline on the Diagnosis and Management of GERD (2024) — แนวทางเวชปฏิบัติฉบับล่าสุดของสมาคมส่องกล้องทางเดินอาหารแห่งอเมริกา
• ACG Clinical Guideline for the Diagnosis and Management of GERD (2022) — แนวทางที่ระบุการนอนตะแคงซ้ายเป็นการปรับพฤติกรรมสำหรับผู้มีภาวะกรดไหลย้อน
• Systematic review and meta-analysis: left lateral decubitus position and GERD — งานทบทวนวรรณกรรมที่พบว่าท่าตะแคงซ้ายลดระยะเวลาที่หลอดอาหารสัมผัสกรด (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
• แนวปฏิบัติสากลว่าด้วยการป้องกันและรักษาแผลกดทับ ฉบับที่ 4 (ปี 2025) — จัดทำร่วมกันโดยสมาคมแผลกดทับแห่งยุโรป (EPUAP) สหรัฐอเมริกา (NPIAP) และภาคพื้นแปซิฟิก (PPPIA) — แนวปฏิบัติด้านการจัดท่าและการกระจายแรงกดเพื่อป้องกันแผลกดทับ (internationalguideline.com)

บทความที่เกี่ยวข้อง

การให้ออกซิเจน (Oxygenation) คืออะไร ? มีกี่แบบ หลักการให้ออกซิเจนผู้ป่วย ต้องทำอย่างไรบ้างอัปเดต 23 ก.ค. 2026เครื่องผลิตออกซิเจนทั่วไป vs เครื่อง High Flow ต่างกันอย่างไร? เลือกแบบไหนให้เหมาะสมอัปเดต 23 ก.ค. 2026เครื่องผลิตออกซิเจน ยี่ห้อไหนดี เทียบทุกแบรนด์ 3/5/8/10 ลิตร พร้อมราคาอัปเดต 23 ก.ค. 202610 อุปกรณ์ทางการแพทย์ ที่ต้องมีติดบ้าน มีอะไรบ้าง พร้อมวิธีเลือกซื้ออย่างมือโปรอัปเดต 22 ก.ค. 2026